"Tanpa Raket, Tanpa Kebisingan, Tanpa Stres": Bagaimana Para Juara Membangun Kembali Diri Jauh dari Lapangan

Antara pemutusan total dan kerja intensif, para juara menjalani tiga tahap krusial yang tidak pernah dilihat publik namun membuat semua perbedaan.

Arthur Millot

le 12/12/2025 à 16h06

2 min to read

Fase 1 — Pemutusan Total

Ini adalah bagian yang paling tidak terlihat namun sering kali paling menentukan.

Selama 10 hingga 15 hari, para juara sengaja menghilang, tanpa raket, tanpa ruang latihan, bahkan terkadang tanpa aktivitas fisik. Sebuah pemutusan radikal, yang penting untuk menghapus mikrotrauma dari musim yang melelahkan dan mendapatkan kembali mental yang segar.

Dan tujuan mereka berbicara banyak tentang kebutuhan masing-masing:

- Carlos Alcaraz melarikan diri ke rumahnya di El Palmar, antara keheningan media dan pelukan keluarga.

- Novak Djokovic memutuskan diri dari dunia di Amanyara, salah satu kompleks paling mewah di Karibia.

- Aryna Sabalenka memilih ketenangan mutlak di Maladewa.

- Jannik Sinner, di sisi lain, bertaruh pada Dubai, untuk efek ganda: istirahat dan transisi langsung menuju pra-musim yang terukur.

Fase 2 — Memulai dari Nol: Pemulihan Lembut dan Strategis

Ketika pemutusan telah dicerna, mesin mulai berjalan kembali, perlahan namun pasti.

Pemulihan dilakukan dengan lari ringan, bersepeda, berenang, mobilitas, penguatan inti, segalanya kecuali kembali terburu-buru ke bola.

Tujuannya: membangun kembali daya tahan, memperkuat postur dan bahu, melindungi punggung dan persendian, serta menghindari cedera jangka panjang.

Fase 3 — Momen Kebenaran: Latihan Intensif

Ketika tubuh siap, saatnya untuk yang paling sulit. Fase ketiga adalah yang paling menuntut: latihan interval, plyometrik, dan terutama kembali ke raket.

Ini juga satu-satunya momen dalam setahun di mana pemain dapat memperbaiki atau mengubah permainan mereka secara mendalam: servis yang ditinjau ulang, permainan kaki yang diciptakan kembali, rencana taktis yang diposisikan ulang.