Tenis: fakta tak terduga tentang intersaison, antara istirahat, stres dan bertahan secara fisik
Setiap tahun, ketika sorotan lampu padam pada turnamen‑turnamen terakhir dalam kalender ATP dan WTA, sebuah pertandingan lain dimulai.
Pertandingan ini berlangsung di pesawat, di ruang fitness yang sepi, di pantai‑pantai terpencil atau di pusat‑pusat latihan privat. Inilah masa jeda antar‑musim (intersaison), periode yang sama singkatnya dengan krusial, di mana performa masa depan ditempa – atau justru rapuh.
Lama dianggap sekadar tanda kurung di kalender, intersaison kini menjadi isu strategis utama. Antara pemulihan fisik, pelepasan tekanan mental, kerja spesifik hingga perencanaan olahraga, periode ini kini menyerupai puzzle rumit di mana tiap keping dapat mengubah arah satu musim, bahkan satu karier.
Melalui laporan ini, kami akan menjelaskan bagaimana jeda musim dingin ini sebenarnya dibangun. Momen penentu yang sering tak dikenal, kadang diremehkan, namun selalu bersifat menentukan.
Kebutuhan vital: mengapa intersaison kini menjadi hal yang tak tergantikan
Kalender tur ATP dan WTA adalah salah satu yang paling melelahkan di dunia olahraga profesional. Turnamen datang silih berganti, perjalanan menumpuk, pertandingan bisa berlangsung panjang, kadang di bawah suhu yang ekstrem.
Tubuh menerima beban, titik acuannya berubah dari satu minggu ke minggu berikutnya, dan kelelahan – baik fisik maupun mental – menetap dalam jangka panjang.
Bagi banyak pemain, intersaison adalah satu‑satunya celah dalam perlombaan tanpa henti ini. Namun sering kali celah ini sangat sempit, tergerus oleh ajang‑ajang akhir musim seperti final Piala Davis atau Billie Jean King Cup, maupun ekshibisi‑ekshibisi di penghujung tahun.
Riset dalam bidang persiapan fisik mengingatkan: satu musim yang tidak benar‑benar dipulihkan secara tuntas akan sangat meningkatkan risiko cedera, kelelahan kronis, dan penurunan level permainan. Tanpa jeda nyata, performa menurun lebih cepat dari yang dibayangkan.
Tantangan dari jeda yang dikelola dengan baik bersifat tiga serangkai: memulihkan fisik, meregenerasi mental, dan membangun kembali fondasi untuk musim baru. Beberapa pemain menjelaskannya tanpa tedeng aling‑aling: pemutusan total selama 10 hingga 15 hari kadang menjadi satu‑satunya cara untuk kembali menemukan rasa nikmat bermain tenis dan menjalani rutinitas sehari‑hari.
Tiga fase besar intersaison: skema yang disesuaikan dengan tiap pemain
Meski tidak ada model yang universal, umumnya ada tiga fase yang menyusun intersaison para pemain profesional.
Fase 1: pemutusan total
Para pelatih, khususnya di Prancis, sering merekomendasikan jeda total 10 hingga 15 hari, tanpa raket, tanpa gym, dan kadang bahkan tanpa aktivitas fisik yang berat. Inilah momen ketika para pemain “melepaskan semuanya”, pergi berlibur, menghabiskan waktu dengan keluarga, berganti suasana.
Contoh terbaru:
– Carlos Alcaraz senang kabur ke Kepulauan Balearic, kampung halamannya, untuk kembali berkumpul dengan orang‑orang terdekat dan keluar dari sorotan media.
– Novak Djokovic mengisi ulang energinya di salah satu kompleks termahal di dunia: Amanyara, di Kepulauan Turks dan Caicos (Karibia).
– Aryna Sabalenka menginap di sebuah hotel mewah di Maladewa.
– Jannik Sinner senang pergi ke Dubai, agar bisa langsung menyambung dengan pra‑musimnya.
Jeda ini sangat penting: memberi kesempatan bagi tubuh untuk menghapus mikro‑trauma, otot untuk pulih, dan mental untuk keluar dari terowongan kompetisi.
Fase 2: kembali bergerak secara lembut dan progresif
Setelah jeda total terlewati, para pemain mulai menghidupkan kembali mesin secara bertahap. Lari ringan, bersepeda, berenang, latihan mobilitas, penguatan inti: idenya adalah membangun ulang daya tahan, kekuatan umum, dan ketangguhan tanpa mengagetkan tubuh.
Pencegahan cedera berada di pusat tahap ini. Latihan mobilitas, penguatan otot inti dan bahu – area yang sangat banyak digunakan dalam tenis – ditingkatkan.
Fase 3: kerja spesifik dan intensif
Saat tubuh sudah “siap”, fase paling menuntut pun dimulai.
Fase ini menggabungkan persiapan fisik yang terarah (kecepatan, eksplosivitas, kelincahan, interval training, pliometri) dan kembalinya raket dengan kerja teknis dan taktis yang diperdalam. Sering kali ini satu‑satunya momen dalam setahun ketika seorang pemain bisa mengoreksi secara mendalam footwork, servis, atau organisasi taktisnya.
Secara paralel, tim menata kembali sasaran: peringkat, progres fisik, penyesuaian kalender, perencanaan periode beban latihan serta masa pemulihan.
Apa yang benar‑benar dilakukan para profesional: antara jeda total dan persiapan intensif
Di balik pernyataan resmi, praktik di lapangan sangat bervariasi.
Alexander Zverev, misalnya, mengakui bahwa ia hanya memberi dirinya sangat sedikit hari libur setelah musim berakhir. Bagi dia, ruang latihan “adalah bagian dari liburan”. Pendekatan yang benar‑benar berlawanan dengan pemain yang, karena kelelahan mental atau fisik, bertumpu sepenuhnya pada pemutusan total.
Namun para pelatih fisik sepakat: blok kerja besar hanya masuk akal jika pemulihannya dihormati. Sebaliknya, jeda yang terlalu panjang bisa menghilangkan ritme, sensasi, dan memori otot. Penentuan dosisnya jadi sangat halus.
Teka‑teki permanen: dilema yang mempersulit intersaison
Intersaison dipenuhi kontradiksi yang sulit diurai.
Di satu sisi, dibutuhkan istirahat untuk melindungi tubuh, motivasi, dan kesehatan mental. Di sisi lain, inilah satu‑satunya periode di mana pemain bisa benar‑benar berkembang, bekerja secara mendalam, menutup ketertinggalan yang terakumulasi sepanjang tahun.
Aspek mental memegang peran besar. Para pemain harus mengosongkan pikiran justru ketika mereka sering kali dibebani oleh sponsor, kewajiban media, atau ekshibisi yang menggiurkan secara finansial.
Di atas itu semua, ada ketidakpastian kalender, yang kadang diubah hingga akhir tahun, sehingga perencanaan menjadi semakin rumit.
Intersaison yang sedang berubah: menuju pendekatan yang lebih menyeluruh
Tenis modern, yang semakin intens secara fisik dan mental, mendorong evolusi metode. Intersaison kini mengintegrasikan pemikiran menyeluruh: teknik, fisik, taktik, tetapi juga mental.
Pencegahan cedera menjadi pusat perhatian, terutama untuk menjamin umur panjang di olahraga yang penuh dengan keausan ini.
Akhirnya, pendekatan individual menjadi keharusan. Setiap pemain, tergantung usia, musim sebelumnya, tingkat kelelahan, sasaran, atau gaya main, membangun intersaison yang benar‑benar disesuaikan.
Sebagai contoh, pada masanya, Caroline Garcia mengumumkan keputusannya memendekkan musim karena kelelahan berlebihan dan “mindset yang toksik”. Keputusan yang, menurutnya, memungkinkan ia untuk meninjau kembali persiapan (intersaison) sehingga bisa datang lebih siap pada musim berikutnya.
Batas‑batasnya: hal‑hal yang masih belum banyak diketahui
Ada beragam studi publik mengenai durasi ideal satu jeda atau efek spesifik dari berbagai model intersaison. Rekomendasi berubah sangat besar dari satu pelatih ke pelatih lain, bahkan dari satu pelatih fisik ke yang lain.
Kendala eksternal – sponsor, media, ekshibisi – kadang mengurangi ruang gerak, dan banyak pemain terus‑menerus menavigasi antara kelelahan yang menumpuk, tekanan hasil, dan kebutuhan untuk menjaga kesehatan mereka.
Momen kunci, rapuh, dan menentukan
Intersaison bukan sekadar jeda, bukan pula sebuah kemewahan. Ini adalah momen kunci di mana sebagian dari musim berikutnya – bahkan sebagian dari karier – dipertaruhkan.
Jika dikelola dengan baik, ia menjadi papan loncatan: memungkinkan pemain memulai kembali dengan energi, kejernihan mental, dan fondasi yang kokoh. Jika buruk dikelola, atau terlalu singkat, ia membuka pintu pada overheat, hilangnya motivasi, cedera, atau erosi progresif level permainan.
Pada dasarnya, intersaison adalah cermin. Ia mengukur kemampuan seorang pemain untuk mendengarkan tubuhnya, mengenali dirinya, mengelola tekanan, merencanakan dengan cerdas, dan membangun kembali dirinya.
Periode yang tenang, sering tak terlihat oleh publik luas, namun menentukan jauh lebih banyak dari yang kita bayangkan untuk kelanjutan musim. Para juara mengetahuinya: sering kali justru di sini, jauh dari lapangan, segalanya diputuskan.
Masa depan seperti apa untuk intersaison?
Bagaimana jika intersaison berubah wajah dalam beberapa tahun ke depan?
Di tengah kalender yang kelebihan beban, tekanan yang terus meningkat, dan tuntutan fisik yang kian ekstrem, beberapa pelaku tenis sudah menyebut perlunya reformasi mendalam.
Perombakan nyata terhadap kalender, regulasi ekshibisi musim dingin, atau bahkan penciptaan jeda resmi bisa mengubah momen rapuh ini menjadi periode rekonstruksi yang sesungguhnya.
Laboratorium tenis masa depan, apakah Masters Next Gen masih punya masa depan? 
Tenis: fakta tak terduga tentang intersaison, antara istirahat, stres dan bertahan secara fisik 
Bagaimana jika tenis kehilangan jiwanya? Kasus perwasitan terobotisasi, antara tradisi dan modernitas yang terdehumanisasi 
Liputan - Arab Saudi, cedera, perang, dan bisnis: sisi menarik tenis yang diungkap oleh TennisTemple