"Tanpa Raket, Tanpa Kebisingan, Tanpa Stres": Bagaimana Para Juara Membangun Diri Kembali Jauh dari Lapangan

Antara pemutusan total dan kerja keras intensif, para juara menjalani tiga tahap krusial yang tidak pernah dilihat publik namun membuat semua perbedaan.

Arthur Millot

le 12/12/2025 à 16h06

2 min to read

Fase 1 — Pemutusan Total

Ini adalah bagian yang paling tak terlihat namun sering kali paling menentukan.

Selama 10 hingga 15 hari, para juara menghilang secara sukarela, tanpa raket, tanpa ruang latihan, terkadang bahkan tanpa aktivitas fisik. Sebuah pemutusan radikal, yang penting untuk menghapus mikrotrauma dari musim yang melelahkan dan mendapatkan kembali mental yang segar.

Dan destinasi mereka banyak mengungkap kebutuhan masing-masing:

- Carlos Alcaraz melarikan diri ke rumahnya di El Palmar, antara keheningan media dan pelukan keluarga.

- Novak Djokovic memutuskan diri dari dunia di Amanyara, salah satu kompleks paling mewah di Karibia.

- Aryna Sabalenka memilih ketenangan mutlak di Maladewa.

- Jannik Sinner, berinvestasi di Dubai, untuk efek ganda: istirahat dan transisi langsung menuju pra-musim yang terukur dengan presisi.

Fase 2 — Memulai dari Nol: Kembali Bertahap dan Strategis

Ketika pemutusan telah dicerna, mesin mulai berjalan lagi, perlahan namun pasti.

Kembali dilakukan dengan jogging, bersepeda, berenang, mobilitas, penguatan inti, segalanya kecuali kembali terburu-buru ke bola.

Tujuannya: membangun kembali daya tahan, memperkuat postur dan bahu, melindungi punggung dan sendi, serta menghindari cedera jangka panjang.

Fase 3 — Momen Kebenaran: Latihan Intensif

Ketika tubuh siap, saatnya untuk yang paling sulit. Fase ketiga adalah yang paling menuntut: latihan interval, pliometrik, dan terutama kembali ke raket.

Ini juga satu-satunya momen dalam setahun di mana pemain dapat memperbaiki atau mengubah permainan mereka secara mendalam: servis yang diperbaiki, gerak kaki yang diciptakan ulang, rencana taktis yang diposisikan kembali.